專家支招遠(yuǎn)離“離退休綜合癥”
讓離退休老人生活更快樂(lè)
離退休是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折，有人快樂(lè)，有人卻因?yàn)椴贿m應(yīng)而陷入苦惱當(dāng)中。近日，一位讀者來(lái)電傾訴，反映退休后不適應(yīng)，出現(xiàn)“離退休綜合癥”，生活很痛苦。記者通過(guò)采訪得知，退休后出現(xiàn)不適應(yīng)的案例不在少數(shù)。離退休后，該如何開(kāi)啟新的生活？不適應(yīng)又該怎么辦？記者為此采訪了專業(yè)心理咨詢師，教您如何遠(yuǎn)離“離退休綜合癥”，快樂(lè)享受離退休生活。
退休一年不適應(yīng) 熱線電話來(lái)傾訴
近日， 早報(bào)熱線接到一位女士電話，傾訴退休后的苦惱。電話中這位市民的語(yǔ)氣明顯低落，言語(yǔ)中帶著厭世和抑郁的消極情緒。
這位女士今年46歲，去年退休后一直賦閑在家。也正因?yàn)槿绱�，她每天無(wú)所適從，天天失眠，總覺(jué)得自己像得了絕癥將不久于世，一年下來(lái)整整瘦了10多公斤。家人帶其到醫(yī)院檢查，卻未查出問(wèn)題，而她還是整天六神無(wú)主，但是一談到以前的工作就顯得特有精神。家人覺(jué)得這是“心病”，就帶其去看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生診斷其是“離退休綜合癥”。
醫(yī)生建議她放開(kāi)心胸，多接觸外界，和朋友經(jīng)常聯(lián)絡(luò)，參加一些文娛活動(dòng)。她也照做了，和朋友一起唱歌，一起出去旅游，可一旦靜下來(lái)，她就覺(jué)得自己病入膏肓。她也試過(guò)重新找工作，可做了一天一夜回家后，她還是睡不著，想著以前在單位工作時(shí)的情景。
這位女士說(shuō)，現(xiàn)在她哪怕去單位干個(gè)臨時(shí)工都行，只要還在那個(gè)崗位，她就覺(jué)得快樂(lè)。記者在電話中也盡量開(kāi)導(dǎo)她，她也對(duì)記者說(shuō)明白所有人勸她的話，可她自己心結(jié)解不開(kāi)，想想正在上大學(xué)的孩子和關(guān)心她的老公，她也覺(jué)得很對(duì)不起他們，可求死的念頭總是在她心里盤(pán)旋。
咨詢心理醫(yī)生 這類案例真不少
針對(duì)此種情況，記者找到了國(guó)際注冊(cè)B級(jí)心理咨詢師、安徽省心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)員孫 。
孫 說(shuō)這是明顯的“離退休綜合癥”。據(jù)了解，“離退休綜合癥”是指職工在離退休后所出現(xiàn)的適應(yīng)性障礙。離退休是人生中的一次重大變動(dòng)，生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會(huì)地位和人際關(guān)系等各方面都發(fā)生較大變化。因此，離退休綜合癥多發(fā)生在平時(shí)工作繁忙，事業(yè)心強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝及毫無(wú)心理準(zhǔn)備而突然離退休的老年人身上。
心理咨詢師孫 介紹，“離退休綜合癥”有日益增長(zhǎng)的趨勢(shì)，由她接手的很多病人都出現(xiàn)過(guò)焦慮、失眠、厭世的癥狀，需要心理干預(yù)、家人的幫助，最主要的是通過(guò)病人自己的努力才能夠走出來(lái)。孫 還向記者講述了自己治療的兩個(gè)案例。
案例1：老趙是某郵局的退休干部，勤勤懇懇地操勞了幾十年，他的辛苦得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的認(rèn)可，當(dāng)他信心百倍地準(zhǔn)備再努力時(shí)，卻已到了退休年齡，而且領(lǐng)導(dǎo)考慮到他的身體狀況，安排老趙按時(shí)退休。剛退休時(shí)，他很不習(xí)慣，每天仍是很早的起床，匆匆吃完早飯，拎上公文包就往外跑。每次都是老伴提醒他：“我說(shuō)老頭子，你可是已經(jīng)退休了啊！”他才回過(guò)神來(lái)，接著便頹然坐在沙發(fā)上，一言不發(fā)，情緒一落千丈……
案例分析：退休后，老趙的表現(xiàn)究其原因是對(duì)退休沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備。習(xí)慣性地拿著公文包去上班，顯然是沒(méi)有做好退休的心理準(zhǔn)備，也沒(méi)有為自己的退休生活做好計(jì)劃，而且可以看出他從內(nèi)心深處不愿意接受退休這一事實(shí)，因此當(dāng)老伴提醒他已經(jīng)退休了的時(shí)候，他的情緒一落千丈。
案例2：張阿姨今年60歲，退休前在農(nóng)業(yè)銀行工作，她工作時(shí)盡心盡責(zé)，每天早出晚歸，幾乎從來(lái)不休假。退休后，因?yàn)樾愿駜?nèi)向，不善于與他人溝通，女兒又只能在假期去看她，因此她感到特別空虛，自認(rèn)為老來(lái)無(wú)用。她經(jīng)常是晚上睡不好，感到空虛、憂郁、茶飯不思。她的女兒看到此情況，為她請(qǐng)來(lái)心理咨詢師，經(jīng)過(guò)心理診斷，張阿姨患的是老年抑郁癥。后經(jīng)心理醫(yī)生的心理治療與配合藥物治療，過(guò)了1個(gè)月，病情已逐漸好轉(zhuǎn)。
案例分析：張阿姨退休初期的一些不適反應(yīng)，用心理學(xué)家的解釋就是：在退休前沒(méi)有做好充分的心理準(zhǔn)備，沒(méi)有為自己退休后的生活做好計(jì)劃和安排，在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的心理調(diào)適后，她才慢慢地接受自己所要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)生活。
如何應(yīng)對(duì)“離退休社會(huì)角色成功轉(zhuǎn)換”？
離退休是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折，是老年期開(kāi)始的一個(gè)標(biāo)志。心理咨詢師孫 介紹，離退休障礙是一種心理方面的適應(yīng)障礙。這些適應(yīng)障礙究其實(shí)質(zhì)，就在于離退休導(dǎo)致了老年人社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。他們從職業(yè)角色過(guò)渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動(dòng)頻率高的動(dòng)態(tài)型角色轉(zhuǎn)變?yōu)榻煌ψ营M窄、活動(dòng)趨于減少的相對(duì)靜態(tài)型角色。如果老年人不能很好地適應(yīng)這些角色的轉(zhuǎn)變，也就是說(shuō)新舊角色間出現(xiàn)了矛盾和沖突，那么，老年人的“離退休綜合癥”就由此產(chǎn)生。
因此，要預(yù)防和治療“離退休綜合癥”，老年人就應(yīng)該努力適應(yīng)離退休所帶來(lái)的各種變化，即實(shí)現(xiàn)離退休社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換。對(duì)此，心理咨詢師孫 介紹了一些常用的方法。
首先，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，做好充分的思想準(zhǔn)備。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，離退休也是不可避免的。認(rèn)識(shí)到這既是國(guó)家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度，也是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段，離退休前要有充分的心理準(zhǔn)備，以平常心對(duì)待離退休問(wèn)題。
其次，擴(kuò)大社交，培養(yǎng)豐富的生活情趣。退休后，應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，擴(kuò)大社交圈子，參加豐富多彩的精神文化活動(dòng)，做一些力所能及的社會(huì)工作，使退休后的生活充實(shí)而有意義，以預(yù)防離退休綜合癥的發(fā)生。
第三，重視心理教育，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，加強(qiáng)自我心理訓(xùn)練。對(duì)于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的“離退休綜合癥”老人，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，以及接受心理治療等。
記者 王玲 張明星 攝影報(bào)道
